Предлагаем Латиноамериканскую диету, для похудения, основанную на семенах Чиа:
Завтрак:
- 1 стакан соевого молока (light) перемешанного с ложкой семян Чиа + кофе без сахара (можно использовать или сахар mascavado или стевию) + 1 порцию бананового кекса; или
- 1 стакан 200 мл несладкого яблочного сока перемешанного с ложкой семян Чиа + 1 ломтик ржаного хлеба с маслом (light); или
- 1 стакан 250 мл сока папайи с черносливом + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка семян льна + 1 гренка с ржаного хлеба с омлетом и 1-го яйца.
Перед обедом:
- 1 стакан фруктового салата с 1 столовой ложкой семян Чиа; или
- 1 небольшой банан смешивают с 1 столовой ложкой семян Чиа + 1 ложка семян льна;
- 1 фрукт (1 яблоко или 1 груша) + 2 ореха.
Обед:
- салат из листьев салата, руккола (гулявник лекарственный), зелень на усмотрение, помидор и 1 столовая ложка семян Чиа + 3 столовые ложки коричневого риса + 1 столовая ложка бобов + основное блюдо из риса или другой любимой вами растительной пищи + 3 цветочка цветной капусты на пару); или
- Листья салата и зелень на усмотрение с 1 столовой ложкой семена чиа + 4 столовые ложки приготовленной киноа + основное блюдо из риса или другой любимой вами растительной пищи + 1 чашка брокколи с чесноком; или
- Салат из листьев салата, помидоров и огурцов , 1 столовая ложка семена чиа , 1 тарелка макарон с томатным соусом + основное блюдо из риса или другой любимой вами растительной пищи, жареное или на гриле .
Полдник:
- коктейль: 1 стакан 200 мл соевого молока (или обезжиренного молока) с 5 шт. клубники и 1 столовую ложку Чиа; или
- 1 чашка зеленого чая с лимоном + 1 ржаное печенье и 1 столовую ложку семян чиа; или
- обезжиренный йогурт с 1 столовой ложкой Чиа (чем дольше йогурт настаивается с семенами, тем лучше и вкусней, так же, можно подготавливать с вечера оставляя в холодильнике).
Ужин:
- салат из листьев салата, руккола, помидоры и 1 столовая ложка Чиа + 1 чашка овощного супа с курицей и ложкой муки (молотой) Чиа; или
- 1 маленькая тарелка вареных овощей + 1 филе рыбы (сардина, тунец, лосось) + 1 кусочек баклажанного пирога; или
- Салат из помидоров, листьев салата с 3 столовыми ложками приготовленной чечевицы + 3 столовые ложки коричневого риса + 3 фрикадельки с томатным соусом и семенами Чиа.
Перед сном:
- 1 печеное яблоко с семенами Чиа; или
- 1 банан смешать с семенами Чиа; или
- смузи из папайи и семян Чиа (рецепты смузи на сайте
www.chiaru.ru).
Вы должны выпивать два литра воды в день. Заправлять ваши салаты с небольшим количеством масла, лимона и немного соли.
www.chiaru.ru