Здоровое питание для жизни – для женщин

Плюс более 100 вкусных рецептов

Комитет врачей за ответственную медицину с Кристиной Кисвер
Вступительное слово доктора медицины Нила Барнарда
Меню и рецепты Дженнифер Реймонд

Перевод на русский язык: Анна Кюрегян, Центр защиты прав животных «ВИТА», 2016

Постоянная ссылка: http://www.vita.org.ru/veg/veg-health/zhen-zdrav.htm

СОДЕРЖАНИЕ

Глава 5

Здоровая менопауза без лекарств

Еще не так давно о менопаузе говорили как о «переходе», и большинство женщин его вовсе не ждали. Это означало не только прекращение репродуктивной функции, но и жизненной энергии. К счастью, тот период в значительной степени остался позади. Сегодня меняется наше восприятие менопаузы и дает возможность видеть ее суть: очередная стадия женской жизни, притом даже не без преимуществ. Но современная женщина может стать жертвой нового, пожалуй, даже более вредного мифа, что менопауза это медицинский диагноз, при котором обеспечена угроза сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и неумолимого увеличения массы тела. Что она требует лечения гормонами. Что как минимум она несет с собой такое же количество опасностей, как и преимуществ.

Природные изменения

Все большее стирание границ в мире расширило наше видение того, как женщины в других культурах переносят менопаузу, и в физическом, и в психическом отношениях. Пищевые и жизненные привычки, которые распространены в других странах, дали возможность многим женщинам легко проходить климакс. Вы можете исследовать их и принять к сведению тоже. Неудивительно, что почти все его симптомы можно уменьшить или полностью предотвратить через простой выбор, который мы делаем каждый день годами.
Сам по себе климакс не так уж таинственен. У большинства женщин он происходит в возрасте от 45 до 55 лет и попросту означает время, когда у женщин прекращаются циклическое функционирование яичников и менструации. Начинается он постепенно. На самом деле гормональные изменения могут начаться в возрасте за тридцать - под сорок. Если прежде овуляция происходила более или менее регулярно каждый месяц, то сейчас время от времени цикл оказывается ановуляторным. По мере приближения менопаузы это происходит все чаще. Когда овуляции нет, то гормональный баланс немного отклоняется. До этого момента в течение всего периода половой зрелости каждый месячный цикл начинался с роста количества эстрогена, женского полового гормона, в кровотоке. Помимо прочих функций, он утолщает стенку матки в ожидании беременности. Через 14 дней после начала цикла выделяется яйцеклетка. Овуляция дает начало выработке прогестерона, еще одного ключевого репродуктивного гормона, который уравновешивает действие эстрогена. Ановуляторные циклы все меняют. Без овуляции прогестерон не производится, и эстроген, не встречающий оппозиции, приводит к накапливанию воды, перепадам настроения и увеличению массы тела. Но поскольку менструальные циклы могут продолжаться без прогестерона, многие женщины – и врачи – полностью не понимают происходящего. Эстроген продолжает свое нормальное циклирование, и при отсутствии прогестерона, уравновешивающего его действие, результаты могут быть плачевными. Когда наступает менопауза, то яичники перестают выделать яйцеклетки и уменьшают выработку как эстрогена, так и прогестерона. Но выработка тестостерона может происходить на том же уровне, что и до менопаузы, в течение десяти лет или даже дольше. Наряду с эстрогеном, он выделается железами внутренней секреции и жировыми тканями и помогает уменьшить эффект, наблюдаемый при снижении выработки гормонов. Благодаря тестостерону, гормону, который отвечает за стимулирование сексуального желания и доминирует в балансе гормонов, некоторые женщины говорят, что они получают большее удовольствие от секса после менопаузы, чем до нее. К этому прибавляется то, что более не надо беспокоиться о контрацепции, и поэтому многим женщинам кажется, что настало идеальное время для наслаждения новым видом близости и сексуальной свободой. Конечно, не все так просто. Меньший кровоток во влагалище становится причиной выделения меньшего количества смазки, чем в прежние времена, в результате, кожа влагалища оказывается более тонкой и чувствительной к раздражениям. Также могут возникнуть приливы, перепады настроения и тревожность. Симптомы эти возникают не вследствие возраста, а из-за перепадов гормонов. Ключевое значение имеет здоровье в то время, когда происходят все эти изменения. И, как Вы помните, даже если яичники больше не вырабатывают эстроген, некоторое его количество идет из жировых тканей и надпочечников. А питательная растительная пища также обеспечивает незначительное эстрогенное действие, в результате уменьшается опасность того, что такие изменения станут достаточно большими для вызывания неприятных симптомов. Как мы дальше увидим, крема с эстрогеном и прогестероном растительного происхождения, а также некоторые удивительно эффективные травы, тоже могут сгладить те проблемы.

Женщины в период менопаузы – вблизи и вдали

Если мы посмотрим на другие страны, то увидим, что образ жизни оказывает значительное влияние на то, как женщина переживает менопаузу. Например, во многих культурах, оставшихся в стороне от современных изменений, менопауза считается долгожданным периодом, освобождающим от тягот менструаций, беременностей и выращивания детей.
Медицинский антрополог из Университета Калифорнии провел интересное исследование менопаузы у женщин племен майя и традиционной греческой культуры. Женщины майя, живущие в юго-восточной части Юкатана, Мехико, до сих пор работают на фермах и не переняли западного образа жизни, в том числе питания. Всю жизнь они питаются полноценной, главным образом вегетарианской пищей, такой как кукуруза, кукурузные лепешки, бобы, помидоры, кабачки, сладкий картофель, редис и другие овощи. Они потребляют очень мало мяса, а молочные продукты в их рационе отсутствуют. Как мы видели в главе 3, такое питание с малым содержанием жира уменьшает количество эстрогена в организме. В то время как их ровесницы в Северной Америке получают с пищей гораздо больше жира, стимулирующего выработку эстрогена, женщины племени майя в течение всей жизни имеют более низкий уровень эстрогена. Когда наступает менопауза – в среднем в 42 года, на несколько лет раньше, чем в США – это просто значит, что менструации прекратились, и репродуктивная функция более не выполняется. У них, как и у японок, нет слова «прилив». Эти и другие неприятные симптомы, связанные с менопаузой, встречаются редко, а то и полностью отсутствуют. Как такого можно достичь при простой и недорогой заботе о здоровье? Благодаря тому, что их естественное питание с малым количеством жира делает это.
Есть и другие причины, по которым женщины майя ждут с нетерпением менопаузу. У них нет доступных средств контрацепции, и они рожают много детей. И из года в год они вынуждены жить с неприятными мифами о месячных. Менструальная кровь считается грязной субстанцией, от которой организм пытается освободиться; а отсутствие современных средств гигиены увековечивает его. Также считается, что менструирующая женщина представляет опасность для других, что ей нельзя прикасаться к новорожденным младенцам, и одно ее присутствие может навлечь на семью несчастье. Неудивительно, что те женщины с нетерпением ждут окончания месячных и тех ограничительных табу.
В деревне на востоке Греции женщины тоже считаются нечистыми во время менструации. Им нельзя участвовать в церковных службах и даже прикасаться к иконам дома. Им надо держаться вдали от кухни из опасений, что еда и напитки могут испортиться. После менопаузы эти тягостные ограничения уходят в прошлое. И женщины могут наслаждаться сексом с партнером без риска забеременеть. Среди гречанок приливы встречаются чаще, чем у женщин майя, но они представляют собой незначительную и преходящую неприятность – это не повод для привлечения внимания медицины. Менопауза не только приносит долгожданное облегчение – она удивительным образом не сопровождается неприятными симптомами, которые беспокоят женщин в развитых странах. Опять же, явной причиной оказывается питание. При питании, включающем в себя много фруктов овощей и бобовых, в организм поступает малое количество жира и большое клетчатки, так что у женщин не происходит искусственного увеличения количества эстрогена. Во время менопаузы уровень эстрогена падает незначительно. Благодаря менее заметному падению, вероятность того, что возникнут симптомы «уменьшения эстрогена», сокращается
Незначительные изменения рациона – больше овощей, сокращение количества мяса – могут показаться слишком простыми мерами для решения проблемы, но тут речь идет о накапливаемом действии, которое кардинально меняет ситуацию. Чтобы взглянуть на этот принцип в перспективе, обратите внимание на следующий факт: западные женщины потребляют в 4 раза больше жира и вдвое меньше клетчатки, чем азиатские женщины, для которых основным продуктом питания является рис. Когда большая часть калорий поступает в форме жиров, рафинированного крахмала, сахара и обработанной пищи, то уровень эстрогена оказывается вдвое больше, чем у восточных женщин.

Ответ современной медицины на менопаузу

Если некоторые мексиканские и греческие обычаи кажутся странными, то давайте представим себе, как женщины из разных стран мира отнеслись бы к реакции западной медицины на менопаузу. В США и других развитых странах стандартным лечением является гормонозаместительная терапия. Менопауза не считается нормальной фазой жизни, наподобие роста зубов у младенца или увеличения размеров тела – ее представляют как патологическое состояние, которое надо скрывать лекарствами, способными обеспечить более-менее нормальный образ жизни. Многие женщины, достигшие периода менопаузы, и не подозревают, что основной причиной их симптомов было неправильное питание, и что существуют более мягкие и естественные пути их снятия.
Если в период климакса обойтись без использования гормональных препаратов, то органы, чувствительные к гормонам, – груди, яичники, матка – от этого выиграют. Чрезмерное напряжение этих органов может означать повышенный риск кистозно-фиброзной мастопатии (при которой возникают доброкачественные, но зачастую болезненные кисты), фибромы матки и даже рака. Важно отметить, что врачи никогда не назначают своим пациенткам гормонозаместительную терапию, так как убеждены в бессмысленности маскировки симптомов, когда не происходит обращения к их причинам. Продвижение гормонозаместительной терапии, которое мы видим по телевидению, в журналах и даже в больницах, идет от фармацевтических компаний. К сожалению, их кампании с хорошим финансированием имеют влияние на всех, в том числе на врачей.
При подходе «менструация равнозначна болезни», который характерен для Северной Америки, гормонозаместительную терапию часто в спешке прописывают при первых же признаках менопаузы, и при этом пациентки не получают информации о правильном питании и других жизненных привычках. Врач может выписать эстрогенные таблетки в лучшем случае обмолвиться парой слов о том, что они могут повышать риск рака матки и груди. Если Вам приходилось бывать в такой ситуации, то Вы, возможно, слышали о повышенном риске инсульта, тромбов, отеков, увеличения груди, пятен на коже, ациклических кровотечениях из влагалища, желчных камнях, головных болях и других побочных эффектах. И у Вас могло возникнуть чувство, что Вы заменяете один набор симптомов на другой.
Дело в не том, что симптомы менопаузы нереальны. У некоторых женщин, особенно тех, кто потребляет много животных продуктов, список симптомов может включать в себя приливы, депрессию, раздражительность, беспокойство, одышку, головокружение, усталость, расстройства пищеварения, излишнюю чувствительность кожи, провалы памяти, сухость во влагалище, боли в мышцах и суставах, излишнюю чувствительность груди. Конечно, опыт каждой женщины уникален, а количество и интенсивность симптомов могут сильно различаться. Но фармацевтические компании, продающие лекарства для гормонозаместительной терапии, никогда не расскажут о женщинах, у которых симптомов менопаузы мало, или же попытаются исследовать причины их причины. К счастью, это сделали некоторые врачи.
Даже официальные просветительские материалы, такие как Novak’s Textbook of Gynecology, согласны, что менопауза не означает «дефицит эстрогена», при котором требуется гормонозаместительная терапия. На самом деле, многие медицинские авторитеты считают, что это изменение не только безопасно, но и оказывает защитное действие: уровень эстрогена падает до такого уровня, при котором утрачивается репродуктивная функция, но он остается достаточным для поддержания здоровья тканей. Результатом становится природная защита от стимулов роста, которые бы в противном случае имелись из-за постоянного избытка эстрогена, и которые привели бы к раковым опухолям. 

Чего Вам НЕ расскажет брошюра про гормонозаместительную терапию.
Один из главных козырей гормонозаместительной терапии связан с ее предполагаемой защитой для сердца. Это тоже в значительной степен понимается неправильно. Два крупных исследования подтвердили, что эстрогенная заместительная терапия не защищает от сердечных приступов. В течение двух десятилетий врачи считали, что эстроген помогает сердцу, понижая уровень холестерина, и передавали эту информацию пациенткам. В рамках первого крупномасштабного исследования по этой проблеме наблюдения велись за 2763 женщинами, и выяснилось, что прежде всего гормоны могут усугубить проблемы с сердцем, а также способствуют возникновению тромбов и камней в желчном пузыре. В ходе второго исследования наблюдали за женщинами в период менопаузы, чтобы выяснить, замедляет ли заместительная гормональная терапия образование жировых отложений в артериях сердца. Никаких преимуществ выявлено не было. На рынке агрессивно продвигается популярный эстрогенный препарат с названием премарин, его преподносят как средство для облегчения симптомов менопаузы. На самом деле это эстроген, полученный из мочи беременных кобыл. Отсюда название (Pregnant mares’ urine). Относительно этого лекарства ведется множество споров, и прежде всего из-за его источника. В Канаде, Миннесоте и Северной Дакоте тысячи лошадей подвергают оплодотворению и держат взаперти, чтобы собрать их мочу, а жеребят чаще всего отправляют на мясо, либо же отправляют в стадо для дальнейшего производства «сырья». Премарин содержит эстрадиол и эстрон, но врач не скажет Вам (возможно, он и сам этого не знает), что в этом лекарстве также есть большая доза эквилина, лошадиного гормона, не имеющего природной роли в женском организме.
Американская Национальная программа по токсикологии включает эстрогены, используемые при лечении постклимактических расстройств и в контрацептивных препаратах, в список субстанций, вызывающих рак, и этот список включает в себя эстрогены того типа, что есть в премарине.
Другой аргумент в пользу заместительной гормональной терапии – защита от остеопороза. Однако изменения, связанные с питанием и образом жизни – натуральная растительная пища, умеренная физическая нагрузка и пребывание на солнце, отказ от курения – настолько безопасны и эффективны, что прием вместо них лекарств, вызывающих рак, не имеет оправданий. Самая большая проблема, встречающаяся женщинам при борьбе с дегенерацией костей, – это не потеря эстрогена во время менопаузы. Это попросту отсутствие информации. В главе 10 мы узнаем, как сохранять кости прочными в любом возрасте, в том числе через избегание пищи, вызывающей потею кальция, и через физическую активность. А пока что следует отметить, что остеопороз не следует рассматривать как очередную болезнь, связанную с «дефицитом эстрогена», и неизбежную во время менопаузы. Если сканограмма костей, сделанная в возрасте старше 50 или 60 лет, показывает разрежение костной ткани, то оно почти наверняка началось задолго до падения уровня эстрогена при менопаузе. Хотя при наступлении менопаузы потеря костной ткани действительно несколько ускоряется, заместительная гормональная терапия может только замедлить ее, но не остановить. И эта терапия не может восстановить здоровые кости. Но при правильном питании, физических упражнениях и использовании по мере необходимости кремов с прогестероном растительного происхождения кости будут оставаться прочными всю жизнь и, может быть, даже укрепятся. См. главу 10.

Преимущества веганского питания и соевых продуктов

 Исследователи давно заметили, что японские мужчины и женщины, чье питание традиционно содержало больше соевых продуктов, риса и овощей, чем питание западных людей, имеют гораздо меньшую заболеваемость раком простаты и груди. Сегодня соевые продукты обрели невероятную популярность на Западе в виде веджбургеров, соевых сосисок, тофу, темпе и т.д. Некогда они продавались только в магазинах здорового питания, но теперь их можно найти почти в любом супермаркете – соевые продукты пользуются спросом. И у них есть очень полезная особенность. Они содержат биологически активные фитоэстрогены, которые сходны с природными эстрогенами, но гораздо слабее. Когда человек потребляет соевые продукты, то эти фитоэстрогены мягко занимают рецепторы эстрогена и тем самым не дают это сделать собственному эстрогену организма. В результате эстрогенная стимуляция клеток снижается, а вместе с нею – и риск рака.
В Азии и других частях света, где женщины уже давно готовят вкусные соевые, рисовые и овощные блюда вместо жирных животных продуктов, у них более продолжительные менструальные циклы, что означает меньше менструальных периодов. Это вкупе с менопаузой, наступающей чуть раньше, означает меньшее соприкосновение с эстрогенами, способствующими раку. Те же самые результаты были получены в ходе клинических исследований. В одном из них женщин попросили включать соевые продукты в рацион на протяжении двух месяцев – и их менструальный удлинился на 2,5 дня. В другом исследовании соевый белок, получаемый в течение месяца с лишним, пресекал скачки эстрогена, и действовал так же, как противораковое лекарство тамоксифен. Таким образом, до наступления менопаузы соя блокирует излишки эстрогена. После менопаузы, когда природный уровень эстрогена становится низким, соевые фитоэстрогены оказывают совершенно иной эффект, добавляя в организм небольшое количество эстрогена. Соя имеет изумительное свойство регулировать уровень эстрогена: она усиливает его действие при малом его количестве и подавляет при активной деятельности. Так что в следующий раз добавьте в пищу горстку зеленых соевых бобов ли поэкспериментируйте с веганскими рецептами, где основным продуктом является соя. Используйте свежий тофу в разных овощных, зерновых и бобовых блюдах несколько раз в неделю или попросту попросите в Вашем любимом ресторане восточной кухни, чтобы в следующем заказе говядину или курицу заменили на тофу. Соя настолько универсальна, что ее можно использовать, как угодно. Если она входит в состав нежирного веганского питания, то обеспечивает большое количество витаминов и минералов, так что организму будет проще справиться с переходным периодом климаксом.

Силы от растительной пищи

Когда Вы выбираете соевые продукты или столь разнообразные овощи, цельные злаки, бобовые и фрукты, то растительное царство делится с Вами своими медицинскими знаниями. Трудно поверить, что цельнозерновые хлопья на завтрак вместо яиц или овощное рагу вместо говяжьего на обед способны так кардинально изменить жизнь, но отдельно взятые люди и целые популяции подтверждают это изо дня в день. Когда основу питания составляет мясо, то через организм непрерывно проходит потоки жиров, усиливающих выработку эстрогена. Неудивительно, что во время менопаузы неожиданное падение неестественно завышенного уровня оставляет у многих женщин ощущение лишения, из-за которого они чувствуют себя плохо. Женщины, у которых уровень гормонов находился на более низком и безопасном уровне, проходят этот период легче.
В каком бы возрасте Вы не решили обратить пищу себе во благо, польза будет колоссальной. Пробуйте новые рецепты, покупайте веганские продукты быстрого приготовления (даже замороженные) в супермаркете, заказывайте новые блюда в вегетарианских ресторанах. Вашим костям будет обеспечена защита от ослабляющего действия животного белка. А клетки расцветут от питательных веществ, доступных только из растительной пищи. Чем раньше Вы начнете есть вегетарианскую пищу, тем больше шансов, что климакс пройдет без неприятных симптомов.

Более безопасные решения при не прекращающихся симптомах климакса

Если симптомы климакса не проходят даже после изменения питания, то есть более безопасные средства, чем эстрогены по рецепту. Во-первых, выходите на энергичную  прогулку каждое утро. Ходьба, как и любые другие упражнения, уменьшает горячие приливы и заставляет работать эндорфины, поднимающие настроение. Некоторым женщинам помогает витамин Е. Его надо принимать по 400-800 международных единиц в день, а тем, у кого высокое давление, – не более 100 МЕ.
Эндрю Вейль, доктор медицины, известный специалист в области здравоохранения, рекомендует травы донг квай, чапарраль и дамиану в капсулах либо в виде настойки. Джессе Ханли, доктор медицины, семейный врач из Малибу (Калифорния), обнаружил, что препараты некоторых китайских трав, таких как Changes for Women производства Zand Herbal и Menofem производства Prevail, приносят облегчение некоторым пациенткам. Такие добавки можно купить в большинстве магазинов здорового питания, хотя перед использованием любого из них следует проконсультироваться с фитотерапевтом.
Травы часто продвигаются как «абсолютно безопасные» и «полностью натуральные» средства, но помните, что никакие правительственные правила не регулируют их производство и эффективность. Большинство фитопрепаратов редко вызывают побочные эффекты, но будьте осторожны при лечении ими, тщательно читайте информацию на упаковках, консультируйтесь со специалистами и прислушивайтесь к сигналам организма – подходят ли они для Вас. Вот несколько видов, рекомендуемых натуропатами.
Донг Квай (Angelica sinensis). Это растение, использующееся в китайской медицине более двух тысяч лет, происходит из семейства зонтичных, и его иногда называют женским женьшенем, благодаря широкому использованию для уравновешивания женских гормонов. Некоторые врачи прописывают его при нерегулярном менструальном цикле, предменструальном синдроме, восстановлении после родов и симптомах климакса.
Внимание! При пребывании на солнце донг квай может вызывать сыпь. Медицинская литература указывает, что она оказывает легкое эстрогенное действие, следовательно, ее надо избегать в условиях, когда более высокий уровень эстрогена нежелателен, например, при кровоточащих фиброидах матки или при раке груди.
Клопогон кистевидный (Cimicifuga racemosa). Наиболее изученное растение, облегчающее менструальные симптомы. Оно, по-видимому, действует через снижение повышенного уровня гормонов гипофиза, а особенности – лютеинизирующего гормона, который, как считается, способствует приливам, бессоннице и депрессии. Исследования показали, что у женщин, принимающих препараты этого растения, уровень лютеинизирующего гормона снижается на 20 процентов. Другие исследования сравнивали симптомы у женщин, принимающих клопогон кистевидный, с симптомами женщин, принимающих соответствующие гормоны и валиум. Женщины, принимающие клопогон, сообщали о более значительном уменьшении симптомов климакса и уменьшении депрессии, чем принимающие медикаменты. Дальнейшие исследования показали, что этот препарат эффективен для снижения потоотделения, при головных болях, головокружении, сердцебиении, звоне в ушах, нарушениях сна.
Внимание! Большие дозы могут вызывать тошноту и рвоту. Из-за возможного гипотонического действия его не следует применять в комбинации с лекарствами, воздействующими на давление.
Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum). Зверобой – природный антидепрессант. Он действует через изменение нейротрансмиттеров в мозгу. В этом растении эффективными могут быть как минимум десять веществ, но, по-видимому, его наиболее активным ингредиентом является гиперикум. Исследования с участием людей, у которых наблюдалась легкая или средняя депрессия, показали, что после двух-четырех недель это растение эффективнее, чем пустышка, и почти так же эффективно, как стандартные медикаменты-антидепрессанты. Для достижения эффективности его надо принимать две-четыре недели в рекомендованном количестве.
Внимание! Не принимайте зверобой с другими антидепрессантами. Некоторые пациенты сообщают о расстройствах желудочно-кишечного тракта, сухости во рту, дезориентации и запорах.     
Кава (Piper methysticum). Традиционно используется как напиток для восстановления сил, и обследование женщин в период климакса показало, что это растение эффективно помогает преодолеть депрессию и обрести чувство благополучия. Более того, обнаружено, что кава имеет долгосрочные преимущества перед обычными антидепрессантами, а отрицательные побочные эффекты встречаются редко.
Внимание! Кава может ослабить двигательные рефлексы. Она также может усилить действие алкоголя. Нежелательные эффекты возможны при длительном применении в больших количествах, поэтому его следует избегать.
Алетрис мучнистый, болотник (Aletris farinosa). Фитотерапевты используют это средство для облегчения симптомов климакса, предотвращения выкидышей и стимулирования менструаций.

Гормональные добавки

Если Вы задумываетесь о гормональных добавках, то имейте в виду, что некоторые препараты безопаснее других. Трансдермальные кремы растительного происхождения, содержащие эстроген, эстериол и меньшие количества других гормонов, можно купить без рецепта. По имеющимся медицинским сведениям, их использование не увеличивает риск рака. Но какие бы эстрогенные крема с эстериолом ни использовались, они должны сопровождаться природным прогестероном для защиты от рака матки. За их использованием должен следить врач, и внимание необходимо обращать на индивидуальные потребности женщины.
Трансдермальные крема с эстериолом и другими эстрогенами, проникая через кожу в кровоток, помогают уменьшить неприятные синдромы, которые связаны с менструациями. Для кремов только с эстериолом требуется рецепт врача, но не потому, что они опасны, а потому, что процесс концентрирования их квалифицирует их скорее как медикаменты, чем как естественные препараты

Природный прогестерон

Мы уже увидели, почему адекватный уровень прогестерона необходим в женском организме для многих репродуктивных функций и общего благополучия. То же самое касается периода климакса. Слишком малое количество прогестерона может способствовать многим распространенным симптомам. В идеале нам всем следовало бы питаться достаточным количеством полезной растительной пищи, чтобы ее естественное прогестогенное действие обеспечивало климакс без симптомов. Во многих частях планеты ситуация обстоит именно так. Тысячи растений содержат стерины, которые помогают поддерживать здоровье яичников, нужный уровень прогестерона, нормальное сексуальное влечение, прочность костей, а также предотвращают дискомфорт, связанный с климаксом.
Давно используемый прогестероновый препарат Pro-Gest выпускается в форме трансдермального крема. При использовании в течение трех недель в месяц он мягко контролирует количество прогестерона в кровотоке (ранее мы говорили об этом подробнее). Некоторые производители продают «крем с диким ямсом», но содержание прогестерона в нем слишком мало, чтобы изменить ситуацию.

Суммируем сказанное

Чтобы в будущем снизить риск излишнего веса, симптомов климакса и серьезных болезней, придерживайтесь здорового трехразового питания, состоящего исключительно из злаков, овощей, фруктов и бобовых. Также помните: если Вас беспокоят приливы или недостаток внимания, эти симптомы позднее исчезнут сами собой. Или же можно воспользоваться природными растительными лекарствами. Найдите виды деятельности, которые действительно Вам нравятся – чтобы Ваше сердце трепетало, и было меньше стресса, чтобы Ваше сознание могло немного расслабиться. Это не бывает слишком рано, как и слишком поздно. 

Продолжение

Содержание

Вернуться к началу

Комментарии